Мазмұны:

Көмексіз отыру мүмкін емес пе?
Көмексіз отыру мүмкін емес пе?
Anonim

Қозғалысты орындау үшін: Жаттығу төсенішіне шалқаңыздан жатыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, бас сүйегіңіздің артқы жағына жеңіл тигізіңіз. … Бір отыруды аяқтау үшін бастапқы қалыпқа баяу оралған кезде дем алыңыз немесе толық көтерілмесеңіз, қысыңыз.

Неге мен жалғыз отыра алмаймын?

Іштің бұлшық еттерінің әлсіреуі денедегі көптеген мәселелердің, соның ішінде отыру жаттығуларын жасай алмаудың себебі болуы мүмкін. Бұл әртүрлі себептерге байланысты болады, соның ішінде қолданбау, жүктілік және босану және дұрыс емес жаттығу.

Отыру жасай алмаймын Тағы не істей аламын?

1) Артқа соғыңыз, алдыңғы аяғыңызды итеріп, артқы аяқты алға және кеудеге қарай жылжытыңыз (сонымен қатар контурға арналған керемет жаттығу).2) Бөлменің бір шетінен екінші шетіне дейін беліңізді тік ұстай отырып, жоғары тізелермен жүгіріңіз (жамбас иілгіштері әлсіз/тарал болса, бұл өте қиын). 3) ОТЫРЫҢЫЗ.

Отыру шынымен жұмыс істей ме?

Отыру жаттығулары іштің тік бөлігін, көлденең іш пен қиғаштарды жамбас бүгуге, кеудеге және мойынға қосады. … Қозғалыс ауқымы кеңірек отырып, отыру жаттығуларына және статикалық негізгі жаттығуларға қарағанда көбірек бұлшықеттерге бағытталған. Бұл оларды фитнес бағдарламаңызға тамаша қосымша етеді.

Неге отыру мен үшін қиын?

Себебі, отыру арқаға қатты әсер етеді - олар иілген омыртқаны еденге итеріп, жамбас бүгетін жаттығуларды жасайды, саннан бастап бұлшық еттерге дейін созылады. бел омыртқалары төменгі арқа.

Ұсынылған: